皇冠官网推荐跑走法/引言
在寻找适合新手跑步的方法时，皇冠官网推荐一种名为“Jeffing”的跑步方式。这种跑步方法将跑步和走路交替进行，使身体逐渐适应跑步带来的压力。这种方法得到了前奥运会田径选手杰夫·加洛威的大力推荐，因为他发现，通过交替跑步和走路，可以有效地减少冲击，减轻疲劳，从而使跑步更加稳定。
杰夫·加洛威的跑步理念
Jeffing跑步法的名字来源于前美国奥运田径选手和跑步教练杰夫·加洛威。自1970年代以来，杰夫一直推广这种跑步加走路交替的训练方式，并将其应用在跑步课程中。他的目标是让学员在短时间内完成5公里训练。这种方法帮助新手顺利完赛，且无一人受伤。后来，英国的一个跑步社群在分享这套方法时，便以杰夫·加洛威的名字命名了这一跑走法，称为“Jeffing”。
Jeffing的核心理念在于从跑步一开始就穿插走路休息的时间，以此来减轻身体的压力，恢复耐力。在短暂休息后，重新开始跑步。杰夫·加洛威最初使用的跑步课程中，他会依据学员是否开始喘气来调整跑步与走路的比例。基于超过50万跑者的数据，他进一步优化了这套方法，建议资深跑者采用每跑三分钟休息30秒的模式。具体的跑步和走路时间比例可以根据个人体能进行调整。
Jeffing的优点
Jeffing跑走法之所以广受欢迎，是因为它将疲劳与肌肉恢复因素考虑在内，特别适合新手和长距离跑步者。这种方法具有三大优势：首先，它不会对新手的身体造成过大负担，逐步增强力量和体能；其次，肌肉能更快恢复，跑得更远；最后，它有助于提高训练后的身体恢复效率。
研究表明，在马拉松中采用跑走法的人完赛时间与全程跑步者相差无几，使用跑走法的完赛时间大约在4小时14分到4小时34分之间，而全程跑步组则在4小时7分到4小时34分之间。跑走法参与者在赛后并不感到脚痛或疲倦，因为在跑步与走路的交替过程中，跑者的肌肉有机会短暂恢复，从而能更好地支撑长时间跑步。
适合采用Jeffing跑走法的人群包括跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步者、对配速不熟悉的跑者以及体重较重或关节曾受过伤的人。Jeffing跑走法能够分散跑步的压力，减少受伤几率，非常适合运动新手。此外，跑走法有助于延长跑步距离，无需担心速度问题，所以也非常适合想要跑长距离或对配速还不熟悉的人。对于体重较重或关节曾受过伤的人来说，跑走法是更为稳妥的选择。
